調節生活習慣
首先需確認的是，適當的運動和充足的休息是基礎。定期鍛煉可以促進血液循環，加強心肌功能，進而有利於提升並維持良好的硬度。每天保證7-8小時的睡眠，可以幫助身體恢復，減少壓力。
管理心理壓力
心理壓力是導致性能力下降的重要因素。學習如何管理壓力，通過冥想、深呼吸或者和朋友聊天來釋放壓力。
關注營養均衡
保持營養均衡是關鍵。確保飲食中含有豐富的蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物。避免高糖、高脂肪的食物，這些食物可能會影響血液循環，進而影響硬度。
減少不良習慣
避免吸煙和過量飲酒。這些習慣有機會損害血管，減少血液流至重要器官。
補充必要的維生素和礦物質
某些維生素和礦物質缺乏可能導致性機能受損。如鋅、維生素D和B組維生素對性健康有重要影響。
耐心試錯和尋找適合自己的解決方案
每個人的身體狀況不同，可通過耐心試錯去找到適合自己的維持硬度的方法。
重要提示
硬度經常很快下降可能和多種因素有關，生理和心理因素往往互相影響。面對這一挑戰，最重要的是不要羞於尋求醫生和專業人士的幫助，通過全方位的自我照顧，增進身體健康，提高性功能的質量。記住，向專業人士求助並不是表示脆弱，而是勇於面對問題並接受幫助的表現。
