六甲區 補腎中醫

　　是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。下面是日常瑜伽的10個經典動彈。不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自嘗試。　　1、預備動彈　　Mountain POSE（森林式）　　2、踮腳尖森林式　　雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。　　3、樹樁式　　目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的大增，盡可能將兩手臂高舉過頭。　　4、半狗式　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。　　5、狗貓斜式　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動彈交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。　　6、戰士式　　徹底兩腳分離站立。手臂盡延長伸伸展來，將兩腿、頭部轉給右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。　　7、三角式　　戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。　　8、坐姿深呼吸　　坐姿準備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，幹脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。　　9、擴胸式　　身體獨立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊拖，手臂往上升遷，帶著胸部往上，升遷越高越好　　10、伸展頸部森林式　　獨立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。　　練習瑜伽已經成為一種健康時尚新潮，你想練瑜伽減肥、解壓、美容還是調理？快來這裡看一看吧……[]