甲仙區 不舉中醫

　　慢跑運動有利於健美嗎?男性當然希望自己，可以擁有健美的身材和體態，而想要達到這樣的效果，絕對缺少不了的就是運動，可是運動的類型有很多，所以我們也應該做到，選擇最合適男性健美的運動方法，比如說慢跑運動。

　　運動量：每天20-40分鐘。

　　1. 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

　　2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3. 在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5. 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6. 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7. 運動後，應舒展身體，做充分的放松活動。

　　8. 運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9. 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

　　慢跑運動，對男性健康可以帶來很好的效果，只要你每天都能夠堅持慢跑，一定可以達到最好的健美效果，對身材的維持，也可以帶來很好的功效，而且這種方法，並不會讓你覺得非常的疲勞，這樣的鍛煉方法，當然在是再合適不過了。

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