美濃區 不舉中醫

　　肌肉是男性力量和魅力的象征，一個渾身都有肌肉的男性，對女性的吸引力是很大的，所以，他們常常會去刻苦的鍛煉，一直堅持，為什麼不見肌肉在增長呢?現在就讓男人健身來講講，增肌的錯誤講解。

　　在我們鍛煉增加過程中，有很多的誤區，你知道不知道，現在就讓我們一起來了解一下男性增肌的錯誤的講解:

　　鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。

　　如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　以上這些都是男性鍛煉時增肌的錯誤的講解，你是否有些明白了呢?男人健身告訴你，男性鍛煉肌肉的方法，一定要科學，才會有效果，如，鍛煉的時間，什麼時候最佳，鍛煉身體的那部分，用什麼鍛煉方式，都是很重要哦!

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