男人很看重性能力的提升，對於男性來說一旦性能力很低了，自己都感覺非常的自卑的，男性應該如何提高自己的性能力呢，用什麼樣的方法進行提高呢，有的男性會補充各種的維它命，有的男性會進行身體鍛煉，如果一個男性缺乏合理科學的飲食，平時精神壓力非常的大都會出現性能力下降。那麼怎樣做才能提高性功能呢？

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注愚收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。

動作要領：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注愚收腹，並攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

4、舉啞鈴

醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會造成沒有性欲。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。

動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

睡前按摩提高性能力

如何提高性能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，並改善其循環，使男人的性能力“更上一層樓”。

生活中也有很多的方法提升性能力的，比如進行行走，騎自行車等都是不錯的運動方式，飲食習慣也是需要努力改變一下，多吃一些含有維它命A、E豐富的食物，比如紅薯，番茄，還有一些紅蘿卜都是不錯的增加性能力的飲食，堅持做一些運動能夠努力提升自己的性能力的。