運動減肥，往往一天也不肯浪費，生怕一天不動，沒消耗的熱量就馬上化脂肪了，造成產生運動焦慮症。其實大沒必要，一周能保證3-4次40分鐘左右的跑步，其他的日子適當遊泳、瑜伽等，再留一兩天全休，適當控制飲食，堅持3個月，就會功成名就效。如果一天不休，極易負傷，然後被迫跑休，被迫長肉。

　　一步登天做不到，一步一個腳印能做到；身價百倍有困難，一股勁做好一件事還可以。每天進步一點，是小不辱使命到大不辱使命的日積月累，是實現人生目標的最佳路徑。每天進步一點，貴在每天，難在每天。每天都超越昨天，日有所進，月有所變，用心寫好進步一點的加號，終將使你一生厚重而充實。

　　為什麼要跑步？——運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，怔忡、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　你不歇斯底裡精疲力盡怎麼才能破繭成蝶涅磐重生！

　　不管幹什麼事情都需要堅持，不能半途而廢。就拿跑步來說，不能想起來就跑，懶了就不跑，三天打魚兩天曬網，這是不可以的！跑步這項運動需要長期堅持，跑步會給你身心帶來非常積極的影響，你的身體變得輕盈了，你的精神變得飽滿了，你的生活和工作狀態都會變得比以往更好。

　　【堅持運動很難嗎？】1、想放棄時，就看看減肥之前的照片，自我“欣賞”一下。2、堅持記錄運動過程，學會自拍。3、學會獎賞自己，達到預定目標就買，或者吃一次平常不能吃的大餐（適量）。4、目標要高，但不能高不可及。5、隨時隨地動一動。6、一個有鍛煉計劃的朋友。7、精彩紛呈的健身方案。8、每周運動3-5天。9、今天錯過了，只要明天更努力就行。10、給健身留出時間，按時去健身。

　　全麥吐司培根小披薩，再配一杯牛奶或豆漿。一頓豐盛完美又營養豐富的早餐！減脂人士可以去掉馬蘇裡拉芝士。美好的一天從早餐開始。

　　所需原料：西蘭花、口蘑、小番茄、馬蘇裡拉芝士、洋蔥、胡蘿卜絲、培根、吐司片

　　1.西蘭花撕成小朵，口蘑切片，用開水焯一下。小番茄切片，馬蘇裡拉芝士條，洋蔥切絲，胡蘿卜切絲。

　　2.將吐司片上均勻塗上一層披薩醬或蕃茄醬，鋪一層馬蘇裡奶芝士條。

　　3.再依次鋪上處理好的蔬菜，加蓋培根，再鋪一層馬蘇裡拉芝士條。

　　4.放入預熱好200℃的烤箱中，烤8—10分鐘至吐司片表面金黃，芝士融化即可。

　　2014年4月27日，這是我跑步第十個月時記錄下的照片。人魚線有木有，較為不明顯的腹肌有木有！

　　自己選擇的路就別抱怨！抱怨不會成就你，只會讓人覺得你無能！你需要的是堅持，即使寂寞，痛苦，哪怕蛋疼也得揉著蛋堅持下去！

　　（責任編輯:UX042）