男人最理想的上身體型應該是怎麼樣的呢，是擁有寬厚的胸肌和平坦的腹肌嗎?沒錯!想擁有令人羨慕的性感身材，助你打造完美“倒三角”。那麼如何打造完美身材?今天的男人健身twmans就來告訴大家幾個簡單的小動作，讓你輕松擁有健美好身材，成為更有魅力的男人!

　　動作1　上斜史密斯機臥推

　　作用：是打造上胸和整體胸形的王牌動作

　　動作要領：將一可調節的訓練凳放置於史密斯機下，調節訓練凳的角度為30—45度，調整訓練凳的位置，使凳面與杠桿中心處於同一直線上，並確保下降時杠桿落在上胸(鎖骨以下5厘米的地方)。兩手與肩同寬握杠，推起杠鈴至最高點，然後控制下降至上胸1厘米處。再勻速推起杠鈴。做3組，每組8—12次。組間休息為1—2分鐘。

　　Tips：此練習可以把整個胸形勾勒出來，從視覺上給人更加立體和挺拔的效果。同時，也能填補鎖骨上的肌肉空缺。切不可快速下降杠鈴到胸部，再反彈推起。這樣會使負重分散到肩和手臂上。

　　動作2　低位拉力器夾胸

　　作用：上胸內側最有效的鍛煉方法之一

　　動作要領：在拉力器低位把手處裝上握把，站在拉力器略靠前的位置，選擇較輕的負重，兩手各持一握把於體側。身體重心略向後，把意念集中到上胸。拉起握把至體前胸部高度。再控制還原。做3組，每組2次。組間休息為1分鐘。

　　Tips：此練習可以彌補較為薄弱的上胸內側肌肉。在練習中，以肌肉感覺為主，切不可盲目加重，造成出現練習不到位的現象。

　　動作3　上斜器械推胸

　　作用：塑造整體胸肌厚度

　　動作要領：斜躺在上斜推胸器上，使用中等負重，采取比肩略窄的握法，推起重物至高處，但不要伸直肘關節，然後控制還原，但不要完全下放至底。重復上述練習。每組8—12次，練3組。

　　Tips：光有胸形是不夠的，有了厚度，才能讓人感覺真切地感覺到你的強壯。練習中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制動作，對胸肌的刺激會非常顯著。

　　知道了如何打造完美身材，男性朋友們快來試試這幾個簡單的小動作吧，讓你不再羨慕別人的腹肌，成為身材超棒的型男，更有自信，更有魅力，更能吸引眾人的目光。

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