我們在生活中做每件事情都必須要講究方法，並且要要知道堅持和采用循序漸進的方法，尤其是在健身的過程中，我們在進行初次健身的時候要控制好自己的運動量，並且采用正確的健身方法來達到自己的要求和目的。

　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會。

　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛煉。

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

　　為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公裡，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公裡，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公裡，即達到優秀鍛煉水平。

　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公裡以內;良好者為1.7-2.4公裡;優秀者為2.5公裡以上。

　　50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公裡以內、1.6-2.4公裡和2.5公裡以上。

　　我們想要進行男人健身，除了要長久的堅持下去之外，在健身的過程中，你要控制好自己的運動量，根據自己的身體素質和機能來進行運動，千萬不能夠追求效率而忽視了自己的身體，這樣的話，會造成意外的出現。

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