健身是男性常做的事情，男性在健身的時候，不能隨意的進行，否則對自身沒有任何幫助，有很多中年男性健身，都是幾天一次，這樣的做法看似不錯，但不天天的進行健身，對中年男性身體幫助上不會有很好效果，尤其是對肥胖的男性，更是要注愚這點，那男性健身計劃都有什麼呢？

男性健身計劃：

1.熱身—Burpees

目標數量：每組10次，完成3組

目標肌群：腿部，胸部

是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經走偏了。現在你已經沒有回頭路可以走了。

以站立的姿勢開始，蹲下來，然後踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發力跳向空中。

回到地面後，繼續下蹲，把你的腿踢出，並且重復上面所述的動作流程10次，要注愚的是每個burpee應該是一個流暢的運動。

2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

目標數量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

目標肌群：腿部，臀部，核心

完成12個杠鈴深蹲後緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。

對於寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，並把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

對於這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！

這些就是對男性健身計劃介紹，男性在健身的時候，對這些計劃都是要進行很好認識，而且男性健身過程中，在飲食上也要注愚，一定要合理安排，健身前男性不宜吃過多的油膩食物，這樣對身體消化會產生影響，同時健身的時候，也會產生胃部問題。