男人都愛健身，健身者如果不進行適當的預熱，很容易發生出血、肌肉(尤其是小腿腓腸肌)痙攣等意外。這兩種常見的運動損傷的簡易急救技術你會麼?你能在自己發生出血或者肌肉痙攣的時候進行簡易急救處理麼?不能對運動性損傷這兩種情況進行簡易急救的話那你是不合格的健身者。因為健身時這兩類運動性損傷經常會遇到的。

　　1、止血。

　　出血可分為外出血和內出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這裡介紹外出血的止血法：

　　(1)加壓包紮法：小的外傷、毛細血管或小靜脈出血，流出的血液易於凝結，在傷口部蓋上消毒熬料，然後用三角巾或繃帶加壓包紮即可。

　　(2)指壓止血法：一般用於動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端，用力壓向其相對的骨面，以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。

　　(3)止血帶止血法四肢大動脈出血，不易用加壓包紮或指壓法止血時，可用止血帶(橡皮帶或其他代用品)，縛紮於出血部的近心臟端。應用止血帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再紮上止血帶，其松緊度以能壓住動脈血流為原則，縛後以肢端臘色為宜;如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則，如系上肢應每隔20-30分鐘，如系下肢應每隔45-60分鐘放松一次，凡上止血帶後的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時間，並應迅速送醫療單位。

　　2、包紮。

　　包紮有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術之一。包紮常用的材料有繃帶、三角巾等。現場如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包紮動作應力求熟練、軟柔，松緊應適宜。這裡介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包紮法：

　　(1)環形包紮法常用於肢體較小部位的包紮，或用於其他包紮法的開始和終結。包紮時打開繃帶卷，把繃帶斜放傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包紮一周後，再將帶頭和一個小角反折過來，然後繼續繞圈包紮，第二圈蓋住第一圈，包紮3-4圈即可。

　　(2)螺旋包紮法繃帶卷斜行纏繞，每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用於肢體粗細差別不大的部位。

　　(3)反折螺旋包紮法做螺旋包紮時，用一拇指壓住繃帶上方，將其反折向下，壓住前一圈的一半或三分之一，多用於肢體粗細相關較大的部位。

　　(4)“8”字包紮法多用於關節部位的包紮。在關節上方開始做環形包紮數圈，然後將繃帶斜行纏繞，一圈在關節下纏繞，兩圈在關節凹面交叉，反復進行，每圈壓過前一圈一半或三分之一。

　　以上兩種運動性損傷的處理方法你學會了麼?在健身的同時應該保護好自己的身體不受到傷害才是最好的，不然那會得不償失的。健身雖好，但是一定要記住要在健身前先預熱一下身體才行啊。