每一名男性都希望自己能夠擁有強大的身體，健壯的肌肉，這乃是展現男人魅力最關鍵的一步。不過，現在的生活中因為大部分的男性都缺乏運動，不注重飲食，因此，會造成身上的贅肉越來越多。其實，想成為肌肉男，應該多吃一些素食。

　　4種素食強壯男人肌肉

　　1、藜麥

　　聯合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和*無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

　　2、堅果

　　種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

　　3、豆豉和豆腐

　　這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。

　　4、種子類食物

　　亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含約砲米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

　　除了上述這些食物能夠增強男性肌肉之外，低脂冰激凌也是一個不錯的選擇。因為這些冰激凌當中含有一些巧克力，男人吃了之後可以給身體補充一些鎂，這樣肌肉就可以得到營養的補充，在加上平時的鍛煉，肌肉會越來越發達。

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