身體各個部位該如何鍛煉

　　身體各個部位該如何鍛煉？對於男性來說，沒有一個不希望自己的身材更勻稱，更強壯的，不過，當男性進入到三十歲紙偶，那麼身材就會走樣，變得更加肥胖。其實，這種情況可以完全避免，男性只需要對不同的部位進行鍛煉就可以了。

　　1.腰圍大於或等於臀圍。

　　研究發現，一些人看起來不胖，或者體重沒有“超標”，卻有啤酒肚，甚至腰比臀部粗，那麼，他們心臟病死亡危險比肥胖症患者還大。這是因為腹部脂肪與內臟離得近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，造成血管疾病和糖尿病等。一般來說，男女腰圍分別不能超過40英寸或35英寸(約合100厘米或89厘米)，腰圍過粗的人應該改善生活方式，每天鍛煉1小時，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等心肺活動。

　　2.脖子粗。

　　近期多項研究發現，頸圍(脖子周長)與身體質量指數(BMI)一樣，也能反映健康問題。美國波士頓大學研究顯示，頸圍是測量心血管危險性的一大指標。頸圍還與睡眠呼吸暫停直接相關。醫生表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短了，或是襯衫領子變緊了，就應該注意，除了要保證健康的飲食外，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪，平時可以扭腰、向前後左右點頭，活動脖子。

　　3.腳踝粗或腳肥。

　　如果你的腳踝或雙腳變得肥厚、浮腫，有可能是吃鹽過多、長途旅行或月經造成的，這類慢性浮腫可能是心臟或腎臟發出的警報，表明這些臟器功能欠佳，造成血液、體液循環及排毒出現異常。醫生建議，如果腳踝或腳部經常浮腫，過幾天又會消失，應該及時去醫院檢查腎臟功能，平時要注意鹽的攝入，多做運動，尤其要活動下半身，保證血液暢通。

　　4.屁股大。

　　臀部大的人更容易發胖，即使減肥也很容易反彈。臀部大的女性骨質疏松症發病率更高。美國加州大學戴維斯分校一項研究發現，臀部脂肪會增加高血壓、心臟病和糖尿病危險。醫生建議，臀部大的人要時刻注意脂肪的攝入量，嚴格控制體重，少坐，沒事時多站起身活動一下身體。

　　一些男性在運動之後可能會感覺腰膝酸軟，這就意味著自己的肌肉是比較少的，而且自身的力量也是非常弱的。如果肌肉不健康，那麼壽命就有可能非常短，因此建議男性朋友平時應該加強鍛煉，不論是哪一種肌肉鍛煉法，對身體都是有益的。