男人健身最好是部分時間和地點都可以完成，方便還要健康的方式。畢竟健身方法種類比較多，適合自己的肯定有。簡單易學-辦公室健身操就是給辦公室男人量身定做。根據上班時間閑餘空閑安排的健身。男人夢想的工作身材兩不誤不再是白日夢了。

　　男人夢想有個好身材的願望不會亞於女性。簡單易學-辦公室健身操這個健康健身方法，可以讓男人工作健身兩不誤。男人健身原來也如此簡單。

　　8∶30

　　新的一天，從活動筋骨開始--坐姿扭頭

　　動作要領：身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。

　　運動量：兩側拉伸各三組。

　　9∶30

　　為腹部充電--坐椅控腹

　　動作要領：將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

　　運動量：保持時間越長越好。

　　10∶30

　　扶墻下腰

　　動作要領：面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。

　　11∶30

　　喝杯咖啡，伸個“懶腰”--扶墻拉胸

　　動作要領：側面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

　　運動量：每次15秒，兩側各2次。

　　13∶30

　　扶桌下蹲

　　動作要領：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。

　　運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。

　　簡單易學-辦公室健身操主要包括，早晨上班之後的熱身，中午咖啡時間，和你在工作的時候，男人建身的健身方法隨意簡單，讓男人更健壯。

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