男性朋友們到了40歲以及40歲之後，常常會碰到自己的身體出問題的情況，那麼根據調查，在中年男性朋友的身上，有很常見的三高疾病，那麼這些疾病的原因都是因為男性朋友身材偏胖造成的，那麼我們就要改掉這些壞習慣了。

　　中年男性改掉2個習慣可預防三高疾病

　　醫師表示，又忙碌又晚睡的中年男性朋友，常常受到過度肥胖的困擾，最後身體還出了問題，建議可從提早入睡時間、改變飲食習慣、提高睡眠質量著手，有助於減輕體重，避免因為肥胖而影響到身體健康。如果能夠養成規律運動好習慣，則更容易幫助身體減重。

　　1.改變飲食習慣

　　許多中年男性朋友下班之後總愛一邊看電視一邊吃晚餐，因為這樣可以得到消遣、娛樂，其實看電視會讓身體忽略飽足的訊息，以致於不知不覺就吃下過量的食物。甚至於每天多看兩個鐘頭的電視節目，肥胖機率還可能提高二成三以上，因此，大家不可忽視看電視所帶來的影響。

　　2.提早入睡時間

　　睡眠對體重的影響是近幾年才受到關注，除了晚睡容易讓人多吃宵夜之外，根據研究顯示，睡眠時間不足六個鐘頭，可能影響*調節食欲的賀爾蒙，促使得抑制食欲的瘦素分泌減少，同時造成促進食欲的饑餓素增加，如此一來，會一直想要吃東西，而且還會特別愛吃高醣、高熱量的食物。

　　除了時間長短之外，睡眠質量也是很重要的一件事，影響到睡眠質量因素包括太晚用餐造成胃食道逆流、肥胖群眾常見的睡眠呼吸終止症，以及電視、計算機、手機等電子產品熒光幕發出的光線，容易刺激大腦無法休息、放輕松。如果群眾每天都睡不好，恐怕會造成身體壓力，進而刺激腎上腺皮質醇分泌，除了同樣會刺激食欲以外，還可能會提高血壓、血糖，以及抑制免疫功能。

　　飲食習慣的好壞，將直接的影響到男性朋友們的身體以及睡眠的質量，那麼我們只要注意到了自己的生活習慣和飲食，那麼這樣一直堅持下去的話，就能夠有效的預防男性的三高疾病，不過中年男性朋友就不能夠做一些劇烈的運動了。

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