跑步腿粗了怎麼辦?你該這樣正確跑步!
有一些經常跑步鍛煉的男性發現,隨著跑步時間的延長,自己的雙腿似乎變得比之前還要粗,這到底是怎麼回事呢?據健身教練介紹,出現這樣的問題主要在於跑步姿勢不正確。下面小編就將正確的跑步方法介紹給大家。
正確的跑步姿勢
頭部:
抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰,保持平衡。
肩部:
肩部自然放松,下沉,不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)
背部:
背部立直,挺胸,身體垂直地面。(弓背造成背部壓力,不利於呼吸。)
手臂:
手微 握拳,大小臂屈到90度,前後自然擺臂,向前手臂不露肘,後擺手臂不露手,不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動,造成關節炎症)
腿部:
抬大腿帶動小腿,膝關節朝腳尖方向,抬到合理高度。
雙腳:
有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當感到前腳掌剛著地,重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地,(避免小腿肌肉發達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地,使腿部肌肉出現不平衡。
呼吸:
根據步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸。
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