男人的性能力會受到很多因素影響而出現下降的現象，可以通過一些動作進行改善。那麼，提升男人性能力的動作有哪些？

　　俯臥舒展

　　面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。

　　凱格爾式練習

　　醫學博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性愛享受。

　　雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　腹部鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。