男人在40左右，身體就會發生變化，如:身體發福:發胖，身體機能的下降:經常有小疾病光臨，那麼遇到這樣的情況，怎麼辦?有什麼辦法可以改觀呢?辦法只有一個就是該健身了，現在就讓男人健身來講講，40歲男性的健身方法。

　　健身方法我們知道的有很多，但是，40的男性不可以和小夥子一樣去健身，現在就讓我們來了解一下40歲男性的健身方法吧:

　　40歲過後：我是否可以。

　　與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年痿縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於痿縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。

　　剛柔相濟更有效

　　如果你是一個經常光顧健身房的人，一定可以發現現在很多大型健身會所裡的健美操、拉丁舞甚至是瑜伽、普拉提課堂上出現了不少男士的身影，而且人數還在不斷增加。“男士不是只會搬著杠鈴賣力氣的傻小子了，越來越多精英男士更注重塑造自己優雅的氣質和協調的身體，以前被大家認為只有女孩子才喜歡的健身活動，也吸引了越來越多的男性參加，開始的時候，可能大家還覺得有些怪，但是現在在健身房已經不會有人認為這洋的男性怪怪的，無論是男性參加柔韌性的項目還是女性參與力量性訓練都已經不足為奇了。”一家大型健身中心的主教練對記者說。

　　丁先生已經練了很長一段時間的瑜伽，問他練瑜伽的好處，丁先生非常肯定地說，比起那些單純的力量練習，瑜伽可以讓他精力充沛的同時，心情非常平靜，不容易受到外界的幹擾，而這些對於他的工作來說是非常重要的，因為他是一位銷售經理，每天面對形形色色的客戶和其他廠家的競爭，如果沒有一個好的心態很容易讓自己身心俱疲。“如果自己不會調節的話會讓自己變成工作的奴隸，甚至會引發很多生理和心理的疾病，因此作為男性應該懂得選擇適合自己的運動方式，應該根據自己的年齡和實際情況給自己開個運動處方，這樣運動之後的效果會很不一樣。”丁先生非常肯定地對記者說。

　　像丁先生這樣的男士現在越來越多，健身教練也認為，力量訓練固然可以讓男士更有男人味，但是適當的柔韌訓練可以讓男性具備更加優雅的體態，更加從容的氣度。而且參加這些運動的男性大多性格樂觀開朗，善於與人交流，也會更加細心和體貼。特別要強調的是，很多人可能認為一個大男人成天和女人一起蹦蹦跳跳會不會讓人覺得“女人氣”重，其實這樣的擔心完全沒必要，因為無數的例子證明，選擇豐富多樣的健身方式只會讓男人更有魅力，這一點，看看一個個同是男性的瑜伽大師，再看看一個個英俊瀟灑的拉丁王子，哪一個不是受到全世界女性的追捧，所以，台灣的男士們也大可不必為此煩惱。

　　以上這些都是40歲男性的健身方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，40歲的男人不可以平常不鍛煉，鍛煉起來一下子玩的精疲力盡了，這樣對身體是沒有什麼好處的，要根據自己的身體健康狀況健身，適可而止，切記切記哦!

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