生活在都市當中的許多人都忙忙碌碌，顧不上花時間去鍛煉，長此以往造成身體健康的惡化。健身醫生建議：人們不妨嘗試一下簡便易行的倒序運動，能起到不錯的鍛煉效果。

所謂倒序運動是指逆於常態的運動，比如倒立、倒行、爬行等。

一倒立。倒立時引力不變，但*各關節、各器官所承受的壓力發生了變化，特別是關節間壓力的減弱和消除，某些部位肌肉的松弛，對預防腰背痛、關節炎都有作用。人們可以在每天晚飯後３小時，睡前１小時進行這項活動。開始需要有人幫助，每次幾分鐘到半小時，逐漸加長，最長不宜超過半小時。

二是倒行。倒行給不常活動的肌肉以刺激，使血液循環和肌體保持平衡。倒行是不自然的活動方式，可使人的意識集中，鍛煉了小腦的平衡能力，訓練神經的安定和自律性。

三是爬行。人在爬行時可以保持*各部位承受引力的一致和血液循環分配的均衡，達到強身健體的目的。可以利用休息時間在地板、地毯上爬行百餘米，促使體重分散，改變腰椎負荷，改善上半身血液供應，使周身血液、淋巴有一次改變常態的機會。