健身是要針對身體的各個部位進行全面的鍛煉，而四肢的鍛煉又是健身過程中十分重要的。如何能夠有效的進行四肢鍛煉，我們來給大家推薦一種好方法。

　　舞王式

　　直立，目視前方一點，調勻呼吸;吸氣，彎曲左膝，左手抓住左腳腳踝，左肩肘向上翻轉，肩關節扭轉，提拉左腿;繼續吸氣，打開右臂，右肩向上旋轉，抓住左腳掌，雙手控制腳掌向上牽拉，保持3-8個呼吸。練習此姿勢能夠：所有脊椎獲益，強健腿部肌肉，肩胛骨得到完全運動，胸部得到完全擴張，提高平衡能力，使姿態更加均衡和優雅。

　　男人的四肢不一定要肌肉突出，但至少要在需要出力的時候能派上用場。如果在婚禮上抱起新娘就兩腿打晃，那不是糗大了?當然，在嘗試某些*的時候，四肢力量就更是關鍵了……

　　世界著名私人教練馬丁·菲弗(Martin Feaver)曾這樣評論瑜伽與做愛的關系：“如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會樂意去嘗試;如果你有足夠的力量(瑜伽正是以自身體重為力量的練習)，你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢;而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會性愛的美好。”

　　我們並不想用做愛這件事情當誘餌來說服你接受瑜伽。練與不練你自己掂量著辦吧。

　　動作分解

　　1. 站立單腿伸展式

　　① 直立，調勻呼吸，目視前方一點。

　　② 吸氣，左膝彎曲向上牽拉。

　　③ 呼氣，雙手十指交叉環抱小腿，收緊背部，保持3～8個呼吸。

　　④ 吸氣，雙手握住左腳掌向上牽拉，左腿伸展，目視腳趾。

　　⑤ 呼氣，屈左膝，左腿放落於墊上，全身放松。