中年男性要補充哪些營養,

　　中年男性要補充哪些營養?很多中年男性都要奮鬥自己的事業，所以常常會出現加班熬夜的情況，如果沒有注重自己的身體健康，就會更容易受到疾病的威脅。因此下面男性健康醫生為大家講講，中年人需要補充的營養。

　　很多的中年男性為了奮鬥自己的事業，所以經常會出現熬夜工作壓力過大的現象，尤其是腦力工作的中年男性，身體健康會無形中受到很大威脅，因此在飲食上應該更加注意補充營養。

　　經常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時要注意多補充富含維它命B的食物，如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質攝入量要減量。

　　對於強腦力勞動的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。

　　體力勞動型的中年男性，要注意補充足夠的水分與電解質。平日飲食中，注重補充鈣和膠原蛋白，補腎強骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節，增強體質。

　　另外，對有煙癮或常有應酬的中年男性來說，每吸一根煙就會消耗25毫克的維它命C，同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害，此時抗氧化劑的補充就成了最重要的事。抗氧化劑包括維它命C、維它命E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時都可以多吃一些。

　　上了一定年紀之後，身體的各種機能都在減退，所以在這個時候，如果不能夠注重自己的營養以及飲食選擇，那麼就更容易讓一些男性疾病有機可乘，所以中年人更應該注重這些營養補充。