三招減掉男人“將軍肚” 告別大腹便便

下面就來和小編一起男人養生之道，教您消滅將軍肚的方法。

隨著人們物質生活水平的提高，越來越多的“將軍肚”凸顯在人們的視野裡。 “將軍肚”一直被認為是富態與風度的標志，許多人還以“將軍肚”為豪，被認為有將軍風度。但現代醫學醫生們給出的診斷結論卻很是不妙： “將軍肚”被醫學醫生稱為“蘋果肚”，屬現代病或者是西方病的一種，是糖尿病等疾病的元兇。

解讀“將軍肚”的秘密

什麼是“將軍肚”

“將軍肚”也稱腹型肥胖，還剩的營養被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網膜、腸壁上，甚至內臟裡。人的腹部是過剩營養最大的“存貯地”。“將軍肚”是饑餓結束的標志，更是西方病的開始，其造成的危害並不比吃不飽肚子小。

男性的腰圍（圍繞肚臍眼一周）大於90厘米，女性的腰圍大於80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”。

“將軍肚”的危害

造成“三高”的根源高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管疾病制造者，而腹型肥胖則造成了“三高”，“三高”反過來又促使肥胖。凡有以上四者，醫學上稱為“代謝綜合征”，是人體新陳代謝出現了紊亂，互為因果。腹型肥胖人士患糖尿病的機會比普通人高3、3倍，患高血壓的機會高2、9倍。因此，“將軍肚”人群也是腦中風、心臟病的“候選人”。

脂肪肝的“溫床”

如果出現“將軍肚”，說明體內存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝一旦出現問題，就很容易沉積在肝臟中，形成脂肪肝。在脂肪肝發生的過程中，酒精起到了推波助瀾的作用。這是因為酒精不像其他營養物，消耗不掉可以儲存起來；它一進入人體就要馬上被消耗掉，而機體消耗酒精的時候，處理脂肪的過程便會停止，等於變相增加了脂肪的堆積。

讓男人很不“性”

研究表明，脂肪組織其實是內分泌組織，脂肪細胞會將雄性激素轉化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性沖動的動力，缺少了雄激素的有力支撐，讓男人很不“性”，大肚子男人由於內分泌激素水平的改變，使他們對嗅覺、視覺和感官上的性刺激反應遲鈍，造成對性沖動的排斥，甚至無法產生性欲。

影響腹式呼吸

我們正常的呼吸是腹式呼吸，也就是以腹部的運動來呼氣、吸氣，特殊情況下如嚴重缺氧、肺部疾病時，會出現胸式呼吸，以加強氧氣的供應。腹部過度肥胖會影響腹式呼吸，使呼吸變淺，不能充分交換氧氣。

三招減掉“將軍肚”

餐桌革命：去除新的“營養不良”

生活水平提高了，大魚大肉的生活代替了原來粗糧豆腐的生活，告別了營養不良的時代。於是乎，一個個“將軍肚”挺起來，反而造成新的“營養不良”。過去粗面糙米的生活缺乏蛋白質，而現在生活則是缺失了粗糧提供的維它命B族。缺乏維它命B使代謝不能正常運轉，變成體內脂肪儲存起來。餐桌上應該有豐富的粗糧，如各種豆類、紅薯等。

另外，要減少精制米、面的數量，不要成為“飯桶”。辦公室一族主要是腦力勞動，熱量的需要較以前遠遠減少，因此應減少碳水化合物如米、面的攝人；食用的米面最好不要太精制，回歸原生態比較好。

飲食革命：改變不良習慣

許多人社交活動較多，晚上應酬多，酒宴後已經很晚，回家倒頭便睡，食物儲存在胃腸，造成腹部脂肪堆積。西方有一句健康諺語，“早餐吃得像國王，晚餐吃得像乞丐”，說明了正確的飲食習慣應該少吃晚餐。

運動的革命：全身運動+局部運動

定期做全身有氧運動，最少運動40分鐘。因為脂肪要在運動後30分鐘才開始燃燒。把多餘的熱量通過運動來消化掉，葡萄糖才不會轉化為脂肪。此外，經常做腹部按摩，睡前行順時針和逆時針按摩腹部，可以化解腹部脂肪。

平坦腹部秘訣 告別大腹便便

一、 揉擦腹部：

練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

四、 依次高抬腿：

兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐：

練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

六、 扭髖小跳：

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。

通過飲食調養消除“將軍肚”

（1）要堅持合理運動。

增氧健身運動是消耗脂肪的基礎，原因在於此運動最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認為，增氧健身運動結束20至30分鐘內，人體的熱量消耗速度仍比平常快得多，這種運動最先最快使腹部脂肪減少。

（2）要合理飲食。

如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會作為脂肪儲存下來。但研究表明，並不是所有攝入的熱量都會使人長胖，起作用的主要是脂肪。醫生們認為，脂肪在熱量中的比例應限制在25%-30%。按照一般標準，男人平均一天攝入10080千焦（2400千卡）熱量，女人平均7980千焦（1900千卡）。如果脂肪提供的熱量占25%的話，那麼男人每天脂肪的攝入量不該超過66克，女人不能超過53克。與此同時，來自碳水化合物的熱量應有55%。這種熱量消耗很快，不容易轉變為脂肪，而且還會促進腎上腺素的分泌，從而消耗更多的熱量。另外，減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改變大吃大喝的習慣。

（3）少喝酒。

有為數不少的“將軍肚”者有喝啤酒的習慣，因此，有人將“將軍肚”叫做“啤酒肚”。因為酒精不能象其它營養物一樣儲存起來，飲酒後身體要立即將酒精消耗掉。而當機體消耗酒精的時候，脂肪消耗便會停止。

（4）要堅持不懈。

減肥是一個長期持久的過程，不能指望在一朝一夕就能變得苗條。只要堅持不懈，健美、強壯是能夠實現的。