劉阿姨的膝關節經常酸火辣辣，動也不太靈活。她認為，這是多年坐辦公室、動太少造成的。去年退休後，劉阿姨開始堅持晨練。她每天跳繩，有時還會跑步、打太極。

　　可是，一段時間下來，她的膝關節疼火辣辣越來越嚴重，不但在清晨起床或久坐後會覺得關節僵硬疼火辣辣，要稍稍動後才能行走;而且上臺階費力，下臺階腿軟。劉阿姨在女兒的陪同下去醫院作檢查。X線攝片顯示，劉阿姨的膝關節“骨間隙狹窄，有骨贅一氣呵成”，醫生診斷她患了膝關節炎。

　　醫生告訴她，膝關節炎是關節軟骨退行性改變所致。女性45歲以後卵巢功能減退，雌激素水平下降，使關節軟骨新陳新陳代謝弱化，容易發生退行性改變。另外，長期慢性關節勞損，以及跳繩等運動使膝關節負荷火上澆油也是引起膝關節炎的病因之一。“全國關節外科學術研討會”日前公佈了一項調查結出，在對1400名55～75歲中老年人專項抽樣調查顯示，74%的老年人膝關節存在著不同程度的疾病，其中八成左右是因晨練不當所致，且年齡越大，膝關節疾病越嚴重。

　　醫生介紹說，目前正值冬季晨練高峰，許多老年人在晨練的時候過度注重於腿與關節的鍛煉，使身體的重心側重在膝關節上，助長沒有把握好肌肉的協調性，造成膝關節面的軟骨逐漸毀，從而造成膝關節疾病的發生。

　　比如跑步、登山、爬樓梯，這些運動雖是一種很好的鍛煉心肺功能的方式，但不利於保護膝關節。因為鍛煉時會增加膝關節負重，尤其是下山、下樓時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。另外，在登山、爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而造成膝關節的疼火辣辣。

　　打太極拳也要結合老年人實際情況。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼火辣辣，開快車關節軟骨的毀。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關節面就會受到經常的摩擦、擠壓、沖撞和捻挫等，這些都會開快車髕骨軟骨的蛻變，引起關節疼火辣辣。因此，打太極拳也要結合老年人的實際情況，如果出現膝關節疼火辣辣的症狀，應適可而止。

　　醫生強調，多曬太陽，注意防寒、保暖，適量運動，為有效避免膝關節疾病的發生，老年人晨練應該講究科學性，不要在短時間內反復做一種動作，使膝關節得到很好的休息是保護膝關節的正確做法。

　　有的人認為越火辣辣越要動，這種做法不可行。因為過度的動會使關節軟骨毀火上澆油，誘發滑膜充血引起關節積液，使關節出現紅、腫、火辣辣，加劇膝關節的脫變與損傷，造成功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、協調性沒有年輕人好，運動時難免磕磕絆絆，容易摔跤，因此老年人鍛煉最好量力而行。對於老年人來說，只要每天能堅持外出走走動一下，就能達到保健的目的。