很多男性朋友身體其它部位都很均勻，唯一發胖的部位便是肚子，因此，減肚子也成為塑造自己健美身材的重中之重。那麼，怎樣才能收起男人的大肚腩呢？下面的幾個動作有很大的功效哦！

1.墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注愚下頜不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

2.側屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放松還原，然後右側再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直並攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。