生活中，很多人都有被腰疼困擾的經歷，尤其是上班族，腰痛幾乎每天都在和這些人打交道， 針對腰痛，難道我們就束手無策了嗎？今天小編給大家帶來了幾種可以緩解腰痛的辦法。

一.緩解腰疼之穴位按摩法

1.腰痛穴

取穴：腰痛穴位於手背上，第二掌骨與第三掌骨的交接點。

做法：左手或右手握拳按摩，一定要有酸脹感，如果有疼痛感更好。

功效：只要揉上1-2分鐘，即可有效緩解腰疼。

2.腎俞穴

取穴：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。

做法：雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。

功效：每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3.陽關穴

取穴：腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

做法：左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反復按揉。

功效：每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4.委中穴

委中穴是膀胱經上的一個大穴，位於膝關節後。俗話說腰背委中求，就是腰背上的事情，都可以通過按壓這個穴位來緩解。

功效：舒筋通絡，消除腰肌疲勞，緩解腰背疼痛。

二.緩解腰疼之按揉療法

揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生髮熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。