男性養生必看14個健康秘籍

如果你對養生方法還沒有頭緒，以下為您列了14條，希望能找到適合自己的！

1、清潔你的腎，保持濕潤：危險降低80%

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%

2、瘦身：危險降低40%

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。

3、遠離酒精：危險降低120%

“臨走前的最後一杯酒”可能真的是你人生的最後一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0、08%或更高——相當於喝了兩杯酒。

4、多吃牛排：危險降低29%

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維它命B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

5、照看好肝臟少喝啤酒：危險降低85%

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

6、繞開肺癌做個巴西人：危險降低48%

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌症的克星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆。

7、不再吸煙：危險降低200%

你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍；香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒，美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍，並且80%的肺癌都是吸煙所致。

8、徒步：危險降低28%

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！

9、拒絕中風來喝橙汁：危險降低28%

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維它命C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

10、來個獼猴桃：危險降低36%

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維它命C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

11、維它命E：危險降低16%

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維它命E，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維它命E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。

12、喝些紅葡萄酒：危險降低50%

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把攝護腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細胞的發展。

13、曬曬太陽：危險降低50%

每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維它命D，而維它命D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。

14、多吃豆芽菜：危險降低24%

根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體（Glucosinolate），它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

健康來源於生活，而決定生活品質最重要的因素是飲食和習慣，正確的飲食與良好的習慣不僅能讓你更好的享受生活，更可以將健康融入身體中，所以在此建議所有的男性朋友要重視生活中的飲食習慣，莫讓健康從你手中溜走！