如何鍛煉臀肌?其實很多的調查發現，女人對擁有性感結實臀部的男性，都非常的著迷，因為她們認為，男人的臀部其實是最能散發出他們性感的部位，下面男性健康醫生就為男人介紹，可以鍛煉臀肌的方法。

　　一、站立夾臀練習　並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放松。重復20-30次，完成2-3組。 二、扶墻踢腿練習　雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。 三、扶墻控腿練習　雙後扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。 四、跪撐踢腿練習

　　1、跪撐後踢腿

　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重復20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。

　　2、跪撐側踢腿

　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重復20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。

　　二、仰臥頂髖練習　仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復20-30次，完成2-3組。

　　男人利用上面所介紹的這些方法，就可以更好的幫助自己鍛煉臀部的肌肉，自然這樣身材也會變得更加的緊實挺拔，這樣的你不管穿什麼衣服，都可以更好的展現自己，完美又性感的好身材。

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