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遊泳對男人的好處有哪些? 遊泳時突然抽筋怎麼辦?

遊泳是很受歡迎的健身運動項目之一,適當地遊泳鍛煉,不僅能給人帶來心理上的愉悅,塑造流暢、優美的體型,還能夠增強心血管系統的機能,增強體質、提高協調性。遊泳是勞損和損傷率最低的體育運動,因此,遊泳是一項可以終身進行的健身運動。那麼遊泳有什麼好處呢?在遊泳的過程中又要注意些什麼呢?


遊泳對男人的好處有哪些?


1、改善心血管系統的功能。堅持長期進行遊泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。


2、提高呼吸系統的機能。因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常遊泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。


3、改善肌肉系統的能力。遊泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。


4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形。在遊泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期遊泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。


5、改善體溫調節的機能。由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中,經常遊泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。


6、預防疾病、治療康復。由於冷水的刺激,長期進行遊泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於遊泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。遊泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時遊泳是很好的替代鍛煉方式。


7、磨練意志促進心理健康和智能發展。學習遊泳需要克服一定的困難,初學遊泳的人一般會有怕水心理,對水環境的陌生感使他們心生恐懼,學習遊泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。遊泳對智能的發育也有好處,水的流動特性和遊泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握遊泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經系統是良性的刺激,堅持遊泳鍛煉的人一定能從中得到益處。


遊泳時突然抽筋怎麼辦?


遊泳雖然有許多的好處,但也是一個容易出意外的運動。遊泳最常出現的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、腳部、大腿、小腿等,如果在遊泳途中突然抽筋,是非常痛苦的一件事了,下面就為你介紹幾種解除遊泳突然抽筋的方法,希望能幫助到你。


抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日遊泳,由於天氣炎熱而水溫偏低,因此很容易發生抽筋。發生抽筋時,要保持鎮定,按動作要領進行解除,千萬不可慌張忙亂。自己無法解除時,呼救他人援助。


1、小腿後部肌肉抽筋


如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩解後不要著急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除後再下水。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。


2、大腿前部肌肉抽筋


如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。


3、手指和腳趾抽筋


手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反復多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當您出現抽筋的時候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按著上面教您的方法自救,定能很快恢復常態。


4、手掌和上臂抽筋


手掌抽筋時,用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌,同時做顫動的動作。上臂抽筋時,緊握拳頭,並盡量屈肘再伸直,反復幾次。此外,平時可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食來增加體內熱量,以適應遊泳時的冷水刺激。在開始遊泳前,先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。



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