1 鍛煉上臂力量：a膝蓋著地，雙腿交叉收起。雙手撐地，注意收腹。b. 雙手打開做俯身動作，手臂盡量向外側展開。注意腹部不能貼地。

　　2 加強手臂支撐控制能力:右腿膝蓋點地，左腿伸直。右手撐地，左臂抬起，雙臂盡量保持在一直線上。

　　3 鍛煉上臂後側肌肉力量:a.雙腳打開，屈膝挺身。手掌撐地。b.彎曲手肘，下放臀部。注意使用手臂用力。

　　4 伸展放松動作:盤腿席地端坐。

　　Q : 如果平時缺乏鍛煉，肌肉無法多次承受高強度訓練該怎麼辦?

　　A:只能循序漸進。先試試讓你感到最輕松的動作，然後加大訓練強度和頻度。

　　Q : 練線條一定要犧牲美食嗎?

　　A:健身必然要部分犧牲你的好胃口。很多專事健身的人日常飲食都寡淡到水煮雞肉加青菜。但是，只要掌握好飲食的度，別越界，你的線條並不意味著和美食的永別。

　　Q : 鍛煉出線條的前提條件是什麼?

　　A:如果你去過專業健身房，那你很可能已經測過“體脂率”。所謂“體脂率”就是*內含有脂肪占總體重的比重。一般說來，體脂率在25%以下就是比較健康的狀態。所以，先“燃燒”你的脂肪，降低體脂率，才能讓線條顯現。

　　Q : 不借助器械能練出線條嗎?

　　A:其實線條並沒有你想象的那麼遙不可及。只要掌握運動方法，即使沒有器械，也可以將肌肉線條完美地呈現。