女人的病——冷出來

肩部按摩驅寒邪

反復受涼、痛經、月經不調、不孕不育、抑鬱、關節痛、胃腸疾病、肥胖……這些都是寒邪引發的疾病。現代社會的寒邪多了很多來源：如空調、冷飲、沒有溫度的飲食、時尚的露肩露背衣服等等。所以，總的來說，大家要少吃冷飲，背部、脖子、腳不宜受涼。

寒邪對女士的影響相當大，尤其會影響月經問題，進而影響生育。“女士包包裡最不能缺少的便是一條披肩，遇到公共場所空調溫度低、對著風口吹的情況下抓緊披上，預防寒邪。”中醫古籍有雲：“背要常溫”，這是因為，背部有太陽膀胱經，一旦寒邪入侵背部，接入著身體的“冷症”受涼、宮寒等就接踵而來。我們都有這樣的體會，受涼容易肩膀痛真是這個道理。

除了守好“後門”後背要保暖外，我們脖子兩側背後、脊柱兩旁的位置存有風池穴、風府穴這兩個穴位，閑暇時、感覺後背發涼時可以將雙手搓熱，快速搓，捏這個位置。

冷東西吃著舒服，但“日久損脾胃陽氣”，即便在夏天也不宜過度貪涼。可惜大家常管不住嘴，造成“夏至腹瀉”現象。其實，夏季主陽，因“外熱”造成身體能量外洩，內部的腸胃特別虛弱。此時如果又喝冷飲，當然容易造成腹瀉。大家開始改善飲食習慣，買個保溫杯常喝帶溫度的水吧。

人愛煲粥喝，教給大家一個小竅門：“的大米偏寒冷，可以先把大米略炒，入冰箱擱置一晚，再熬粥喝。”此外，喝粥時加點生薑、陳皮，讓粥性變得性質辛溫。

此外，“動則陽氣生”，運動是助陽生熱的。但如果晚上做運動，寒易入侵體內，所以從養生的角度講，建議大家改為早上運動。很多上班族只有晚上才有空鍛煉，該如何補救呢?大家可以在運動結束後用生薑或者川椒煮5～10分鐘泡腳驅除寒氣，預防寒邪入侵。

上班族的病——熬出來

寧早起勿晚睡

壓力大是現代人亞健康的誘因之一。無論工作多忙，壓力多大，記住“寧早起勿晚睡”的養生原則。

很多熬夜者有“困過頭就不困了“的感覺，晚上10點多困得很，但過了12點多非但不困，反而更有精神了，這是怎麼回事呢?中醫有套“陰陽理論”可以解釋：晚11點～凌晨1點，屬於陰陽交接的鐘點，此後，陽氣會一直上升直到第二天中午。在接近凌晨時，陽氣剛萌動，所以人反而變精神了。但是，此時陽氣剛開始萌動，身體處於儲備階段，按自然規律是應該睡覺來儲備能量的。熬夜過早地把陽氣用掉了，相當於果子未成熟就采摘了。久而久之，當然危害整個身體狀況。

忙碌一陣後頭暈腦脹是上班族最苦惱的問題，該如何改善?大家找到頭頂的百會穴(兩邊耳尖往上線條的交匯點)，每隔一秒敲一下，總數量為9的倍數。也可以同樣方法敲打太陽穴，達到醒神的效果;眼疲勞則可按壓眼眶周邊，因為，眼周的穴位非常豐富;練習練習“梳頭功”也可讓你神清氣爽，方法是用手指當梳子，先梳頭的兩側，這是膽經腎經行經之處，再梳頭的中部，這是太陽經行經之處。

再教你一個拍打功：我們的臂彎是心包經經行之處，心包經主心情，上班族常拍打能消除壓力穩定情緒，發洩胸中有悶氣。方法是手握空掌，用手腕關節的力量拍打臂彎，一秒一下。拍打後容易出斑者更應該常常拍打。

養生以飲食和運動為主，養生理論認為，“動則有益，貴在堅持”，腳是心臟的泵，建議一周快步走5次，每次30～45分鐘，提高心肌收縮力。

飲食方面值得參考的台灣居民膳食指南，裡面規定了一日三餐奶、肉、蔬菜、水果、五谷必不可少，盡量食物品種多種多樣。《黃帝內經》中有個“五色入五臟“的養生理論，為“白色潤肺，黃色益脾胃、紅色補心、綠色養肝、黑色補腎”。大家可以試著讓餐桌色彩斑斕，購買各種顏色的蔬菜，補充各種養分。

很多女性經常將雙手懷抱於胸前，喜歡伏坐或是趴睡，其實殊不知，這樣的姿態會加深胸部負擔。女性保健醫生指出下面的幾個姿勢是威脅女性乳房健康的真兇。

1.駝背

經常駝背，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應該保持昂首挺胸的姿勢。

2.彎腰

由於工作節奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環，進而影響到胸肌的發育。所以經常直直腰，累了時靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

3.抱臂

很多女性經常將雙手懷抱於胸前的姿態會加深胸部負擔。應該放松地將手自然垂放於腿兩側，常伸伸懶腰，有助於改善胸形。

4.伏坐

女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等症狀，這些症狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。

5.趴睡

應盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

便秘是困擾女性的煩惱之一，許多女性可能連續幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘會伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況出現，可以稱為女性健康的大敵之一。影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。而且會發現女性在生理期前後會伴有便秘的傾向，這種情況的發生就與女性荷爾蒙分泌有關。

生理期便秘與黃體荷爾蒙分泌的關系

女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種為排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關系。

黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個月經周期，幫助懷胎及胚胎形成，調整子宮內膜。對於未孕的女性，黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會影響到女性的便秘。

1、伴隨黃體素分泌，促進吸收大腸水分的荷爾蒙運動

由於黃體荷爾蒙有著為懷胎做準備、幫助懷胎等作用，所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙挪窩。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內貯存水分，身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少，直接造成體內糞便的含水狀況，糞便幹燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。

2、伴隨黃體素分泌，抑制子宮收縮挪窩增加

黃體荷爾蒙是為排卵後成功受孕而準備的，會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運送體內排洩物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激性感受的靈敏度，使得糞便無法有效及時的排出體外，滯留在體內形成便秘。