在青春期的時候，很多男性或者女性都會有手淫的經歷，其實手淫是十分常見的一種自我安慰的性行為，但是如果過度手淫就會對身體健康造成不良影響。尤其是很多男性會過度的沉迷於手淫之中，大腦和精神都受到影響，注愚力常常不集中。那麼，手淫過度怎麼辦？手淫過頻吃什麼補回來？

1、優質蛋白

合理補充富含蛋白質、氨基酸的食品，有益於內分泌機能的協調和生精功能的維持。優質蛋白質，如豬腎、鱔魚、蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋、鵪鶉肉和蛋等。鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品。滑溜的水產品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等。

2、維它命

要合理補充各種維它命，注愚多攝入富含維它命的綠葉蔬菜、新鮮水果番茄、蘋果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食物。維它命E的化合物能顯著提高性激素的生理活性。

3、微元素

微元素在生精功能方面也起著重要作用。

①鋅，小米、玉米、紅薯、大豆、南瓜、大蔥、檸檬及海產品牡蠣等含鋅較多，膳食中應有適當安排。

②錳對生精有特殊作用，缺錳可致男性睪丸痿縮、女性不孕，含錳較多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄幹、小麥、黑麥、蕎麥、大麥等。

③硒在精子的生成和維持精子結構的穩定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海帶、墨魚、對蝦、海蚌、蛤蜊、紫菜等海產品，南瓜、甘薯、番茄、大白菜、菠菜以及大米、粗面等。

男人手淫後進補食譜大全

1、當歸生薑羊肉湯

生薑20克、當歸20克、羊肉100克。

羊肉先用水焯一下，將生薑切片。當歸用紗佈包裹後一起與羊肉燉。

2、甲魚滋腎湯

甲魚1只（300克以上者）枸杞子10克。熟地黃15克。

將甲魚宰殺後。去頭、爪、內臟、甲殼，洗凈，切成小方塊，放入鋁鍋內，再放入洗凈的枸杞子、熟地，加水適量，武火燒開，改用文火燉熬至鱉肉熟透即成。可常食用。

3、豆瓣鯉魚

帶骨鯉魚肉250克，豆瓣醬30克。蔥10克，薑10克，蒜10克，濕淀粉15克，醬油10克，醋5克，白糖5克，味精1克，料酒10克，鮮湯75克，色拉油500克（約耗70克）下蔥末。

將魚肉切成5厘米長、3厘米寬的塊。將色拉油入鍋、呈旺火燒至油熱時下魚塊炸黃撈出。鍋中留少許油。薑末、蒜末、豆瓣醬煽香，加醬油、料酒、白糖、魚塊、鮮湯入味，加味精，用濕淀粉勾芡即成。

以上就是有關男性手淫過頻吃什麼補回來的介紹，手淫過度造成的影響就是精神痿靡，注愚力不集中，如果有這樣習慣的男性，應該按照以上的食療進行補充，並且下定決心戒掉手淫的不良習慣，多做運動，鍛煉身體，身體才會變得越來越強壯。