孕育一個健康的寶寶，不僅要看母親的身體，還要看父親的體制，男人喝酒抽煙對胎兒有著直接的影響，那麼，男人備孕吃什麼呢?男人如何備孕呢?帶著這些疑問，跟著twmans到文章中看看，男性備孕注意事項吧!

　　二胎政策已經全面開放，你是否做好生二孩的準備了呢?男性朋友也要開始積極備孕啦。那麼，在日常生活中，男性朋友備孕在飲食方面需要注意什麼呢?

一、男性備孕吃什麼好

　　補充維C和維E

　　綠色蔬菜中含有維它命C、維它命E、鋅和硒等，有利於精子成長的成分。堅果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應該多吃，有利於精子細胞的成長。而且要做到不挑食，讓營養搭配達到均衡。

　　維它命C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維它命C抗氧化功能得到保護。缺乏維它命C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多

　　維它命E有調節性腺和延長精子壽命的作用。維它命E與A均能改善血液循環，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可提高精子的生成。植物油就是維它命E最好的食物來源，含維它命E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維它命E。

　　富含鋅的食物

　　備孕期間男人若體內缺鋅會使精子減少;所以要想精子豐富，富含鋅的食物應多吃。此類食物有牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、豬肉。若缺鋅嚴重，最好可每日口服是、醋酸鋅50毫克，並定期 測定體內含鋅量。

　　富含賴氨酸的食物

　　賴氨酸是精子形成的必要成分，要問男人吃什麼補精子，富含賴氨酸的食物不能少。此類食物有鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。

　　礦物質和微量營養素

　　人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性生育功能下降，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

　　蛋白質

　　充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，隻能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

以上是twmans總結的一些男性備孕吃什麼好的食物，男性朋友們，你們都學會了嗎？千萬不要吃錯了哦！

二、男人備孕不能吃什麼

　　棉籽油

　　棉籽油中含有的成分“棉酚”，會損害生精細胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應該避免攝入棉籽油。芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應適當少吃。

　　咖啡

　　咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。

　　奶茶

　　目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。

　　煙

　　煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明，吸煙對男性生殖細胞有不利的影響，不僅會影響男性精子質量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。

　　酒

　　酒精會對生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發育不良。雖然精子有一定生長周期，醉酒後3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常復雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。