每天坐在辦公室，嚴肅的主管虎視耽耽。連放松一下都不敢，更不用說堅持做那些號稱OL專用的辦公室減肥操啦。沒事，咱這次來學個隱型版的，就算在主管眼皮下，我們都可以悄悄的做減肥操哦。整天窩在辦公桌狹小的空間中，是否覺得腰酸背痛呢？現在教你一套坐在椅子上就可蕆的“隱形體操”，鍛煉的時候甚至身旁的同事和嚴肅的主管也覺察不出你的動彈，幫你隨時隨地舒展筋骨！這套練習采用坐姿和站姿均可，共有6節，每節1分鐘。 第1節：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重蹈做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止。 第2節：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以益倒效果。1分鐘內重蹈做30—40次。此倒雕塑腿部線條，使腿形更加完美。 第3節：倒換縮和放松臀肌，1分鐘30—40次。此節動彈可使松弛下垂的臀部變得緊致。 第4節：吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重蹈做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。 第5節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分重蹈做25至30次，理想狀態為肩部有酸痛感。 第6節：用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重蹈做30至40次。此動彈可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。 這套操重點在於放松關節和肌肉，對於上班族來說，每天練練效果應該不錯。除了有減肥瘦身收緊肌肉外的功效外，對一般的工作肌肉疲勞也很有好處。 首先，通過對肌肉的拉伸，使神經系統在放松和緊張中獲得調節，有助緩解精神壓力，讓大腦在倒中得到休息。 其次，“隱形體操”的動彈設置也能很好地鍛煉肌肉，好轉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬。再次，許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對肩關節、腰部等特定部位是個鍛煉，可以好轉局部小關節的僵硬狀態。 最後，以上練習可以加快呼吸頻率和益呼吸深度，從而好轉機體供氧。陸教授強調，除了在辦公室以外，乘飛機、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處於狹小空間造成的機體疲勞。 (本文來源：網易社區 )