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經期吃什麼減肥

◎準備期:MC第一天來到結束


飲食特別注愚事項


1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚幹,葡萄幹、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。


2.避免生冷的食物,冰品或飲品。


3.放松心情做做和緩的運動


4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。


5.避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。


正確瘦身手則


在這一至七天當中,由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。


◎最佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)


飲食特別注愚事項


1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲,稍嚴格的減肥計劃也能持續。


2.經血幹凈後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,除了可借助中藥的滋補外,還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維它命B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。


正確瘦身手則


月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機,此時期也是減重瘦身的超快期,只要多注愚飲食習慣與食物的選擇,通常都可以達到不錯的減重效果。


◎堅持期:MC周期的第14-20天


飲食特別注愚事項


1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚幹類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內新陳代謝。


2.不要連續兩餐進食淀粉(醣類),或含高糖的食物。包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。


正確瘦身手則


這時候的減重速度會比濾泡期緩慢,所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐著性子,堅持持續上一周期的計畫,慢慢的來控制熱量的攝取,才能讓身體健康並安全的減重。


◎緩慢期:MC周期的第21-28天


飲食特別注愚事項


1.飲食不要松洩,保持健康的節食千萬不要放縱口欲,這時吃多是最容易胖的!


2.雖然這時體重下降不明顯,若控制的好生理期後,說不定體重很容易就下降。


正確瘦身手則


黃體後期,代謝能力會越來越緩慢,而體重就不容易下降。在這個階段,你必須要注愚飲食控制,月經來之前為下一個生理期的減肥計畫作準備,讓您減重更輕松。


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