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　　大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。HtA康易健康網

　　但由於胎兒在子宮內生長長時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最占便宜、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產後盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。HtA康易健康網

　　1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，開展深呼吸平移，肚子一鼓一收。HtA康易健康網

　　2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿挺直上下輪換平移，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。HtA康易健康網

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再掉來，如此顛來倒去開展，直到腹部發酸為止。HtA康易健康網

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鐘掉，休息一會兒再抬。HtA康易健康網

　　5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。HtA康易健康網

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂挺直，身體向上起，如此顛來倒去開展5—15次。HtA康易健康網

　　7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿輪換開展，直到腿酸為止。HtA康易健康網

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。HtA康易健康網

　　愛心提示：產後最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過於勞累。HtA康易健康網