最便宜減重法，不需要花很多錢，但是效果？　　1　喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重　　2　刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場　　3　喝醋減重法：廚房的醋隨手可得　　4　膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用　　5　蘋果減重法：1個蘋果才幾元錢　　最昂貴減重法，要減重那先存一筆錢再說　　1　瘦身中心：少則數千元，花個數萬元的大有人在　　2　抽脂減重法：抽一個部位至少要幾萬　　3　注射減重法：一次療程數千元　　4　體重控制班：幾千到幾萬元不等　　5　健身房挪動：入會費較貴，記得要堅持　　最容易執行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做　　1　減重拖鞋減重：只要走路時穿上就可　　2　減重茶減重法：泡茶來喝很簡單　　最容易成功的減重法，要照著作一定會瘦下來　　1　切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行　　2　抽脂減重法　：脂肪直接由外力取出體外　　3　體重控制班　：錢都花了，就好好的配合吧！　　4　巫婆湯減重　：熱量很低，不瘦都難　　5　使用代餐減重　：利用代餐達到熱量控制可以長期使用　　最易胖回來減重法，減掉的體重一定會胖回來　　1　三日減重餐　：減的都是水分，一停止體重馬上又回來　　2　七日減重餐　：與三日減重餐大致相同　　3　優酪乳減重法：一天只有800卡又單調維持不了多久　　4　斷食減重法　：一天只攝取400卡撐不了多久　　5　巫婆湯減重法：相當有飽足感，容易吃膩　　最要命的減重法，花錢傷身得不償失　　1　吃菜減重法：吃到喘不過氣來，大概人生從此變黑白　　2　吃肉減重法　：吃太多了會造成昏迷中毒　　3　瀉藥減重法　：可能以後不知道什麼叫便意感　　4　油魚減重法　：拉肚子傷身體還很臭　　最不可思議減重法，連醫生也找不出能減重的道理　　1　創口貼減重法　：貼在特定部位，效果有限　　2　膠帶減重法　：十只手指纏滿膠帶或許不易拿東西吃　　3　喝醋減重法　：喝多了更開胃　　4　食鹽水熱敷法：死豬肉和活人是不同的　　5　減重拖鞋減重：穿太久不翼而飛得好　　　　　　　　　　　http://www.xsj2001.com/swme/　　　2003年10月10日　　　轉自於：瑞麗女性網

“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什麼才是反彈呢？簡單的說，反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。　　　反彈的危害　　★　打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力　　★　增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動　　★　反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大　　為什麼會反彈？　　通常反彈的原因有三種：　　第一種是采用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。　　　　第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或挪動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力吹。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是沖刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能好轉就收。　　第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不挪動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？　　　哪些人容易反彈？　　★　快速減肥者　　　　這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。　　★　饑餓節食減肥法　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，吹。　　★　遺傳性肥胖一族　　先天帶有肥胖基因，雖然相信"人定勝天"，但需要付出比別人更大的努力。　　★　盲目減肥未找出原因者　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。　　怎樣防止反彈？　　減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。　　一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。　　1　細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生　。　　2　吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制　。　　3　定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。　　4　早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。　　5　食物要擴大化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。　　6　多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6？8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維它命和礦物質，及時彌補水分的不足。　　　　　7　自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐後水果等。　　8　增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路裡熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。　　9　控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是挪動。　　二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當挪動。　　　　　1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。　　但OL和某些人就是會久坐，怎麼辦呢？　　對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。　　2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動彈。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

　　由於乳房沒有肌肉，只有脂肪；所以我們首先提供足夠的營養。又由於乳房在胸肌之上；所以我們可以通過有效的鍛煉使胸肌結實，從而使乳房豐滿。　　　含胸、聳肩影響胸部挺直，造成下垂應保持挺胸、收腹、臀部夾緊。　　　1、兩臂向後振，做擴胸挪動：每天再三做10-20次，甚至更多。　　　2、坐在椅子上，提肩、手臂向兩側微張，在向左右轉體同時，做展胸動彈10-20次。　　　3、用小啞鈴（也可用磚頭、罐頭瓶等代替）做胸部體操。方法是：手持重物，將雙臂前上屈至肩，用力繃緊胸，臂肌肉，頓數秒，再放下。再三練習。如沒替代物，可模擬兩手持啞鈴，用力做上述動彈。　　　4、做俯臥撐挪動。每日堅持，根據體力，逐漸增加次數。　　　5、深呼吸健胸方法：　　　（1）是通過鼻呼的深呼吸動彈，使肺部盡量張，增大肺活量，胸部肌肉也得到了鍛煉。　　　（2）挺胸，深深地吸入一口氣，然後含胸，快速有力將氣從口中呼出，在騎自行車時就可做到，但不宜繼往開來多做，一天1-2次即可。　　　6、進食一些補腎中藥：枸杞子（與粥煮服）山萸肉，仙靈脾9沖水喝）　　　7、進行乳房局部按摩，再配合分佈在肢體外的脾經，肝經穴位的整體按摩，效果較明顯。　　　按摩同時保持輕松，愉快的心情按摩時，青春期女性應以整體按摩為主；年齡稍大則偏重局部按摩。