人們常說屁股會越坐越大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。與其空嘆臀部日益坐大，不如利用零碎時間運動。

無需復雜的器械，只要一把椅子就能強化臀肌，持之以恒，即可美化線條、恢復結實。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹。保持正確的姿勢，進而體態優美、充滿活力。

　　STEP1

　　站在椅子後面，距離約一步，雙手置於椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復。

　　提醒：上半身盡量保持固定不動，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

　　STEP2

　　站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此後重復。

　　提醒：背要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節。

　　STEP3

　　俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留5～10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復動作。

　　提醒：腳不要抬得過高，只要大腿稍微離地，感覺到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。

　　提示

　　每個動作12～15次為1組，每個動作可做3～5組，依每天的時間自行調整。做完後，記得伸展，幫助用力過度的肌肉纖維徊復原狀，才不會結塊，而且還能減少運動後的乳酸堆積，避免酸痛。