男生持久做運動增強性愛能力，恥骨尾骨肌(PC)是你的肌肉從恥骨到脊椎的底部。男生持久增強恥骨尾骨肌(PC)可以幫助治療男性尿失禁和大便失禁，以及幫助避免男性勃起功能障礙和早洩。男生持久PC肌肉練習簡單鍛煉，這能幫助強化你的PC肌肉。

　　開始練習

　　1找到你的PC肌肉。恥骨尾骨肌的骨盆形式的地板和空腔延伸像吊床從恥骨到脊椎的底部。假設你是小便，然後再停用的快速流動和肌肉收縮。肌肉，你隻是用來阻止了從膀胱中的肌肉。盡量保持你的腹部和大腿肌肉要放松，把注意力放在你的肌肉。

　　2彎曲你的PC肌肉的20倍。它用於保持一或兩秒，然後釋放。每日三次，每周3至4倍。在這次演習中正常呼吸，盡量避免屏氣。

　　3加上十年來擠壓速度變得很慢。花費5秒慢慢握緊你的PC擰緊。現在的張力保持為5秒，如果可能，逐漸釋放，接下來的5秒。

　　中間練習

　　1握緊你的肌肉更長和更多。大約兩個星期後您可以舒展你的肌肉更容易和更長時間像任何部位的肌肉。接下來嘗試增加長度和彎曲的多個彎曲其響應於激勵而不影響使。

　　代替一個或兩個第二保持，握緊你的pc肌肉持續5至7秒。

　　代替20次每日3次拍攝50次每天3次。

　　一旦你掌握了它，你就應該學習如何握緊你的陰莖和肛門的括約肌肌肉分別或同時進行。

　　2做pc的顫抖運動。緊握你的pc肌肉開始非常緩慢。這樣，事實上，它需要幾分鐘來工作直到你被完全夾緊現在你被完全握緊再握緊和保持30秒。慢慢呼吸當你感受到卡路裡的燃燒並釋放做pc20正常地握緊做這個練習，你的pc鍛煉。

　　3做pc口吃練習。這也是你的pc肌肉在增加。在你的pc開始輕輕保持的pc有了一點然後則更加。——“溫柔”。你一直在你的pc采用完全咬、肌肉釋放不完全輕輕放下工作後首先釋放然後更多的比特，如果你是跑步上下樓梯與你的pc肌肉想象一下等等。

　　4如果你是一位男士，做些肌肉練習具有勃起。有幾個pc肌肉練習你可以作為一個男性具有勃起，而他們大都涉及阻力訓練。

　　將一塊毛巾遮住，毛巾在勃起的陰莖擠壓向上提升pc肌肉保持2。-放松，重復30次5秒。

　　-把你的手的一個或兩個英寸勃起的陰莖握緊你的pc肌肉提起安裝到你的手保持25秒，重復30次，放松。

　　把你的手的一個或兩個英寸你的陰莖。握緊你的pc肌肉提起安裝到你的手這個時候你的手輕輕地推動你的小弟弟。5秒保持2產生阻力。-放松，重復30次。

　　5不要過度運動。結合任一中間和基本練習但隻彎曲你的pc肌肉50次每天3組可造成肌肉過度疲勞。

　　高級練習

　　1做肌肉練習。做pc也能做愛，和與男性同伴上直立穿過陰樂趣。——輪流做鍛煉pc肌然後她翹起等隻要確保你的夥伴鍛煉你。

　　2做pc的擠壓具有勃起。直到你按摩你的陰莖勃起逐漸按摩陰莖直到你有了性高潮立即停止按摩。並開始承包你的pc肌肉一旦你開始勃起無力、陰莖按摩，直到您在再次達到高潮收縮你的肌肉和pc肌一直重復直到pc被充分作用。

　　如果你在該練習高潮，你的pc肌肉可能不夠但是對於高級的運動所述中間焦點上掌握技術然後是他的高級設置。

　　3blitzpc做鍛煉。這個是一個非常難的，因為它涉及不同和可變強度緊咬找一個地方你感覺舒適的10-20分鐘記住當你呼吸鍛煉。

　　鉗住做pc50的暖機。

　　接著，擠壓你的pc肌肉用力，保持30秒。

　　接下來，執行pc100合得沒有休息了握緊2秒放松2秒等。

　　接下來，握緊你的pc肌肉，拍攝1分鐘的痛苦咬牙。

　　休息2分鐘。

　　接下來，50-5第二緊握你慢慢放松鍛煉是你終於完成了!