看翹臀圖片想要擁有大點的對接是一個共同的目標，並且你可以發現它的努力和付出。翹臀圖片讓你屁股大，屁股開始建設力量訓練，每周3次、訓練目標，你的屁股。翹臀圖片美女，需要調整你的飲食習慣，以支持增強的目標。對於更快的結果，選擇衣服的人。

　　做至少150分鐘的中等強度有氧活動周的總體健康。你的身體需要經常鍛煉保持良好的健康。至少做30分鐘的有氧活動，每周5天，達到每周鍛煉的目標。你可以做您的所有演習在單個時間塊，或者你可以把它分成10-15分鐘展開一整天。

　　中度有氧活動的例子包括輕快走路，低沖擊健身操，和遊泳。

　　例如，你可能要走15分鐘在午餐和晚餐後再次中斷。

　　變化：如果你喜歡充滿活力的有氧活動，像跑步還是跳舞，你隻需要75分鐘。

　　方法3編輯調整你的飲食習慣1飲料杯至少11.5(2700mL)的流體，以每日多喝水。女人需要至少11.5杯(2700mL)的水，而男人需要至少15.5杯(3.7L)的水。增加你的液體攝入量多飲開水、茶、果汁或運動飲料。另外，吃蔬菜和水果，其中含有水。[14]

　　如果你是非常有活性的或大量出汗，然後你可能需要增加水的攝入量。

　　得到35%的卡路裡從無脂肪蛋白質以幫助塑造肌肉。選擇蛋白質的來源，如家禽、魚類、豆類、肉類替代品、豆類、堅果、低脂乳制品。[15]包括蛋白質來源與每一餐的小吃，讓你的身體受到蛋白。這將幫助你重建身體的肌肉。

　　如何計算你需要多少克的蛋白質，將所攝取的熱量攝入的35%。然後，通過除以4的卡路裡的數量在1克蛋白質。作為一個例子，如果你每天攝入2000卡路裡，那麼你還是多2000×35%=700。然後，將700/4=175。你需要175克的蛋白質。

　　例如，你可能吃酸奶的早餐，在午餐沙拉金槍魚，杏仁做零食，烤雞為晚餐主菜。

　　使40%的卡路裡碳水化合物(碳水化合物)。人體消耗以碳水化合物燃料的活動，但隻有碳水化合物不一定相等。發現在這些復雜的碳水化合物，如蔬菜和全谷類食物緩慢分解，從而提供穩定的燃料並不阻止我們的血糖。另一方面，簡單碳水化合物(比如糖、加工谷物、烘焙商品、秒殺你的血糖，並能迅速燃燒。得到的碳水化合物，蔬菜，谷物，水果。

　　找出你需要多少碳水化合物，卡路裡，你吃的40%，然後除以4的卡路裡的量在1克的碳水化合物。如果你攝入2000卡路裡，你就乘2，000×40%=800。然後，將4=800/200。需要200克的碳水化合物。

　　例如，你可能會混合在燕麥酸奶，吃一頓沙拉午餐，吃蘋果，吃烤蔬菜和藜麥的配菜在晚餐。

　　25%的卡路裡來自脂肪。你的身體也需要脂肪，讓身體保持健康並重建你的肌肉。添加到飲食中健康脂肪的食用橄欖油、芥花籽油、杏仁、開心果、核桃、鱷梨、和不飽和脂肪酸的魚類，如鮭魚、鱒魚、沙丁魚、大比目魚、鯖魚等。

　　找出你每日需要多少脂肪，吃的卡路裡數量的25%，然後除以9，這是因為每克脂肪含有9卡路裡。如果你吃2000卡路裡/天，你乘以2000x25%=500。然後，將500/9=55.5。你就需要約55公克的脂肪。

　　例如，你可以在你的酸奶核桃碎撒在早餐時，用橄欖油的沙拉午餐，吃杏仁作為零食，晚餐和烹飪使用橄欖油或菜籽油。