普拉提訓練部位：大腿動彈：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰；呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。橡皮筋深蹲 訓練部位：大腿前側肌肉、臀部動彈：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有磨光，可在肩部墊平移巾)，蹲起，反復動彈。應注意：下蹲至大腿水平於地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。數量：30-35每組，3組。搏擊操 訓練部位：大腿內側動彈：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手前進，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重復進行。瑜伽：韋氏努式 訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。動彈：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾；呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地面;正常呼吸，保持10到30秒。