中年男性在生活中是要更加注意自己的男性健康的人群，同時要關注一些自己的性能力是否有衰退的跡象，這些在生活中都是非常重要的健康信號，所以要保證自己的性能力，就要掌握方法，下面為中年男性介紹必修的性保健操。

　　第一節，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

　　第二節，魚際環推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

　　第三節，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　第四節，深搓強腎穴。站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開。5寸處)約分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

　　第五節，手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是*經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便於實施。

　　看了這套性保健操，中老年男性朋友是不是感覺非常的簡單易懂呢，並且在生活中也是非常容易去做，熟能生巧慢慢的聯系就可以很容易的做這套操，不僅能夠保證自己的性能力，對中老年男性的生殖器健康也是有非常好的好處，保證男性的健康。

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