雖然總是在秋天就“貼秋膘”，為這當下的冬天禦寒做準備，但各位聰明的樂活族們千萬不能因此就大吃特吃，因為脂肪含量過多會讓身體更容易得到許多疾病，所以一定要科學互補營養，維持正常的身體脂肪含量，才能健康地過冬。zWE康易健康網

　　肥胖可能造成的疾病zWE康易健康網

　　１，心腦血管疾病zWE康易健康網

　　高血壓、血脂異常、冠心病、腦中風、深靜脈血栓等心腦血管疾病都與肥胖有關，高血壓的人尤其需要減重，因為僅靠藥物是不可能完全控制這些復雜的疾病的，而血壓的確會隨著體重的下降而下降，如果能改活習慣再配合藥物的方式，控制效果會更好。zWE康易健康網

　　２，婦科疾病zWE康易健康網

　　超重還會造成女性的內分泌失調，甚至不孕不育和生殖系統腫瘤等很多婦科疾病，所以，即使你不在乎自己的形象，也要為了婦科健康注意保持體重。zWE康易健康網

　　３，脂肪肝zWE康易健康網

　　此前有研究稱，體重指數高、常喝酒的人是脂肪肝的高危人群。zWE康易健康網

　　４，糖尿病zWE康易健康網

　　脂肪細胞中有一些元素會直接攻擊胰島細胞，造成糖尿病的發作，所以肥胖也是糖尿病的首發因素之一。控制飲食加適量鍛煉能將糖尿病的發病率狂跌３０％～５０％。zWE康易健康網

　　Ｔｉｐｓ：ＢＭＩ自測zWE康易健康網

　　可以通過計算自己的ＢＭＩ（體重指數）來判斷自己是否超重，ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高（ｍ）２，ＢＭＩ值小於１８是偏瘦，１８.５～２３.９是正常體重，２４～２７.９屬於超重，大於２８已經是輕度肥胖了，而３５和４０解手屬中度和重度的肥胖。如果你的ＢＭＩ處於２２～２５，那恭喜你，這是最理想的ＢＭＩ值。zWE康易健康網

　　如何健康地控制體重zWE康易健康網

　　１，常常“走路”zWE康易健康網

　　台灣運動醫學會運動防護專科委員會秘書長矯瑋推薦大家，最適合超重人群的有氧運動就是健走和慢跑，既不會增加膝關節負擔，又能幫助消化和減重。關節已經有傷的人，也可以嘗試在泳池裡慢跑或慢走，這是最溫和無負擔的運動方式，而且冷水散熱，對於身體熱量的消耗更有幫助。zWE康易健康網

　　２，用過量氧耗來預防高血壓zWE康易健康網

　　運動後，身體會有一段時間處於高代謝狀態，可以把４０分鐘的劇烈運動分成３次完成，當中適可而止來休息一段時間，這樣能訓練伸展壓和收縮壓的“彈性”，對於控制血壓很有幫助，有高血壓家族病史的人尤其可以嘗試這種預防方法。zWE康易健康網

　　３，偶爾“摸高”自己的極限zWE康易健康網

　　在日常的運動中，還要偶爾“摸高”自己的身體極限，比如在有氧運動中讓心率達到最大心率的６０％～７０％，讓身體時常回憶起自己的最佳“工作狀態”，這樣能讓心臟功能維持在比較好的水平上，不會稍微一運動就心臟難受。zWE康易健康網

　　４，可以求助醫生zWE康易健康網

　　如果家裡有真的非常肥胖的人，一定要督促他減重，或者也可以帶他去醫院求助醫生，醫生會比較“嚴格”地幫他控制飲食和堅持運動，還能配合一些中藥來幫助減重，這樣能保證脂肪被健康且有效地減去。zWE康易健康網

　　５，控制飲食８分飽zWE康易健康網

　　養生界有一句話叫做“管好嘴，邁開腿，活到一百歲”，很多人想減重就不吃正餐，但常常隨磕巴一些小零食，看似很不起眼，但累積的熱量卻會很高，更不利於減重，還不如認真且有節制地吃正餐，杜絕零食。zWE康易健康網