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秋天適合男人的戶外運動有哪些?

運動對人或健康都有不同的益處的,如果你也是一個熱愛生活,懂得運動健康的人群,那麼這些運動可以在秋天裡去做,肯定比你平日裡做這些運動,要好得多。


騎自行車


騎車是時下最流行的戶外運動減肥方法,在戶外你會有種特別舒適的感覺,在騎車的過程中,你可以利用不同的強度和節奏,或者是在不同的地形上練習騎車,在整個過程中,當你騎著車翻越阻礙,快慢結合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速的燃燒的,簡直就是一種享瘦樂趣的方法。


羽毛球


在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節,讓全身的肌肉和關節都動起來,還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運動,在運動時間上,要想效果顯著,那麼每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動,才能塑造苗條身姿。


爬山


爬山也是屬於有氧運動,能夠增加血液中的蛋白質,增加人體免疫力,同時爬山還有助於體內的有害物質,比如說致癌物、毒素等及時排出體外,並且能促進人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效,而最佳爬山減肥的時間為下午3點以後,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。


跑步


跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美,以慢跑為主。


散步


散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助於食物消化和吸收,也可防治便秘。


散步對腦力勞動者尤其有益,因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外,走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱,加速血液循環,使大腦的供氧量得到了增加,成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量,可以提高思維能力。


跳繩


跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。


跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。



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