對於處於中年時期的男性來說，家庭工作的壓力正是最大的時候，上有老下有小的，而自身的體力卻隨著年紀的增長而慢慢減退，稍不注愚飲食調理，可能就會有力不從心的感覺，就會出現一些健康問題，所以這時期的男性，健康飲食是非常重要的。下面就針對這一問題為大家好好介紹一下。

從飲食方面講，中年男性尤其要注愚控制總熱量，避免肥胖。要嚴格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。

適量補充蛋白質，一般每天 攝入70克～100克，其中至少1/3為優質蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。

糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負擔。

要多吃新鮮蔬菜、水果， 保證充足的維它命和纖維素的補充。

要多進含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質疏松等症的發生。

要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾 病。

此外，中年人飲食要有節制，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發多種疾病的“罪魁禍首”。如果飲酒，要適量。

以上就是中年時期的男性飲食方面要注愚的問題，蛋白質，糖類，蔬果，鈣質食物等等都是飲食中不可缺少的，平時一定要均勻分配，保持營養均衡，養成健康的飲食習慣，這樣更有利於身心健康，才能擁有健康的體魄，更好的為家人撐起一片天。