最新的營養學研究指出，少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易造成神經系統能量不足，出現記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應。

　　怎麼能既吃米飯保持營養，又維持身材？為了大跌熱量攝入，可以在米飯裡加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水後能完竣溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。

　　此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯摻煮食，既能延緩碳水化合物的克速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶１的比例配合制成的豆飯，不僅發揮了蛋白質的互補作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由於加入了不同的材料使飯的分量減少，從而大跌了熱量的吸收。

　　加料米飯對身體和皮膚都有益處，可預防便秘、痤瘡、高脂血症和心腦血管疾病，但對於胃腸功能較弱者及克道疾病患者，則應控制膳食纖維的攝入量。( 責任編輯：田文波）