現代社會人們越來越注重鍛煉身體，可以強身健體，有利於提升自身的免疫力和抵抗力，健身房也就應運而生了，健身房一般采用杠鈴仰臥推舉、雙杠雙臂屈伸、上斜杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推及平臥啞鈴飛鳥等方法來鍛煉身體，那麼三角肌鍛煉方法 是怎麼樣的呢？我們來看看相關的分析吧。

杠鈴仰臥推舉的鍛煉方法：

a.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。

b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於胸的上部。

c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然後向上推起至開設位置，重復做。

d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

上述關於杠鈴仰臥推舉的鍛煉方法的介紹，已經做了簡單的分析，希望那些喜歡強身健體的人們可以采取正確的方法來鍛煉，不要造成一些不必要的傷害，比如因為鍛煉方法不當的話，就會造成關節腫痛或者肌肉拉傷等。