1、適當的補充脂肪

男性朋友由於脂肪的減少，所以精子的形成也會受到影響，造成的後果是男性朋友性欲下降，嚴重的可能會造成不育。對男性朋友的打擊是很大的。

2、多吃滋養性食物

滋養性食物就是我們常見的，排骨湯，八寶粥，桂圓蓮子 ，核桃，糯米、黑米、高梁、燕麥、黍米等。

3、不要抽煙喝酒

抽煙，可以殺死精子，是精子的質量和活力降低。平時不要吃，過於油膩，過於甜的，過於咸的食物。

4、補充一些維它命和微量元素。

補充一些維它命和微量元素，特別是維它命E和維它命A。維它命a和e是對維持性功能，延緩衰老有著非常好的效果。它們在促進睪丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。所以要建議多吃鮮棗、山楂、青椒、番茄。

5、多補充優質蛋白質

富含優質蛋白的食物有：雞肉，鴨肉，魚類，蛋類食物等。因為精子的主要成分是蛋白質，優質的蛋白質可以有利於提高性欲及精液、精子的生成。