運動中肌肉收縮必需有能量供應，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATP)。肌肉內ATP的含量十分有限，在劇烈收縮後僅O.5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATP，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATP的貯備物質稱為磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。

　　糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統，以保障中等強度耐力運動的能量供應。持續性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供應不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。

　　所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動);由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)

　　有氧運動就是在運動是呼吸,鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力的,例如跑步,遊泳,瑜伽,健身操等等

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。

　　具體來說有氧運動是指長時間的(大於15分鐘，最好是30-60分鐘)的：慢跑、遊泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

　　而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。