簡要內容：女士如果想擁有更加挺拔迷人的胸部，拿著啞鈴做做“仰臥飛鳥”，效果還是不錯的，更重要的是，動彈簡單易學噢！　　女士如果想擁有更加挺拔迷人的胸部，拿著啞鈴做做“仰臥飛鳥”，效果還是不錯的，更重要的是，動彈簡單易學噢！科學啞鈴操讓你自信“挺”起來　　動彈一：　　首先仰臥在長凳或床上，挺胸收背，兩腳分離支撐地面以保持身體平衡，雙手持6-12公斤的小啞鈴，掌心相對，雙臂伸直，從胸部正上方向兩側分離、下落到兩臂大約與地面平行。　　動彈二：　　略微停頓，用胸肌的力量帶動胳臂回收，當兩臂回到起始位置後，立即轉入動彈一。一般2-3天訓練一次，每次可以做2-3組，每組12-15次。　　這個動彈能鍛煉胸部肌肉，使它更有力量支持脂肪組織，從而更好地塑造乳房形狀。需要注意的是，力量訓練只能使胸肌結實，而不能使乳房增大，乳房是由脂肪包裹結締組織而形成的，它的底層是胸肌，仰臥飛鳥和其它胸部力量練習會使肌纖維變粗、胸肌面積變大，從而使胸圍充實。　　如果你是體形偏瘦的女孩，還需要注意適量充實蛋白質和脂肪的攝入量，每天多吃一個雞蛋、喝一杯牛奶是個很好的主意，飲食上的科學調整能充實你的訓練效果。

女人都想做公主，“太平公主”卻一定無人願意做。那麼明星們是如何豐胸的?食用豐胸食品進行飲食豐胸，配合豐胸產品做豐胸按摩……想告別“飛機場”的平坦，“搓衣板”的骨感?讓大胸明星們來告訴你豐胸秘密招式吧。明星榜樣NO.1：蕭薔胸型特征：“橙子型”美胸，只有一個字，圓!胸圍：34B美胸方法：進行胸部按摩(配合胸部按摩霜)，多喝酷梨牛奶。明星榜樣NO.2：朱茵胸型特征：“蜜桃型”美胸，粉嫩渾圓。　胸圍：33B美胸方法：每晚都按摩胸部15分鐘，然後不戴胸罩睡覺。不喜歡跑步，認為容易讓胸部下墜。每星期遊泳兩三次，每次至少一個多小時，健胸效果很好。習慣每晚臨睡前才洗澡，沐浴後趁皮膚未幹，塗上胸部肌肉緊縮霜。她強調：“不是搽上去這麼簡單，一定要以逆時針方向打圈按摩，每次15分鐘。”明星榜樣NO.3：吳佩慈胸型特征：“蘋果型”美胸，圓而邊緣平整。胸圍：34D美胸方法：堅持喝紅棗湯和雞爪湯，對滋養皮膚、身材發育等都保收好處。有空時，吳佩慈也會買護胸產品，經常是好多種牌子換著用。因為一種牌子可能只有幾種維它命和營養成分等，而換著用，可以彌補互相之間的不足，只要堅持，還是很有效的。明星榜樣NO.4：徐若瑄胸型特征：“檸檬型”美胸，胸圍小而呈檸檬狀突出。三圍：32C美胸方法：得益於她很早就有的胸部護理習慣。選擇適合自己的產品，同時，勤做健胸操勤為胸部按摩。醫生建議：精油+按摩+飲食豆制品豐胸最科學1、所有的豐胸產品中，精油是最安全有效的。因為精油能夠刺激*分泌酵素和荷爾蒙，再通過按摩手法，可以促進精油吸收和穴位按摩，促進細胞體積的增大，乳腺管道加大，乳房就能又豐滿又有彈性。這種原理就和女性青春期的自然發育一樣，所以，增大的尺寸也是永久的。一般堅持月經後排卵期來精油按摩，效果會翻倍。2、多吃豆制品和其他健康飲食。配合按摩外，飲食吃大豆的確也會有豐胸效果，這是因大豆中含有植物雌激素，對*沒有害處。還可以吃例如：黃豆加豬腳啊，木瓜啊，或者豆腐啊，豆漿什麼的。這些產品不僅營養抬高，除了能豐胸外，對女人的皮膚也是有很好的滋養作用的。常吃，不僅發現罩杯加大，臉上氣色也好了。值得一試。更多精彩推薦：文胸佩戴的常見錯誤腹部最佳鍛煉姿勢

　　《奮鬥》熱播過後，最受網友喜愛的角色的桂冠當之無愧地給了該劇中的女主角之一“米萊”。王珞丹在劇中演繹那個敢愛敢恨，執著的米萊光芒四射，成為了本年度“可愛”這個詞的最佳代言人，可誰能想到，如此惹人喜愛的她，曾經的罩杯竟是32A！想知道她是怎麼讓自己的罩杯從32A榮升到現在的34D嗎？米萊說：食療+私人法寶+運動，這就是讓我“挺”起來的秘密！　　一、食療：榮升胸部豐滿度　　豐胸靚湯：木瓜燉魚　　材料：青木瓜半個、鯽魚1尾、水4碗、鹽少許。　　作法：將木瓜洗凈切塊，放入水中熬湯，以大火煮滾，再轉小火燉半小時；.魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。　　米萊提示：如果你不喜吃魚，也可依自己的喜好，搭配肉類，而青木瓜含有抬高的木瓜酶，對促進胸部豐滿的幫助會更大。　　二、豐胸精油：我的小絕招　　前段時間去參加一個演出活動，看到大家的身材都超級棒，凹凸有致，真的自卑死了。不過好好運的相遇一個前輩給我推薦了她用的豐胸秘方，就是用精油配合按摩，我開始也只是抱著嘗試的心態用的，沒想到試用了一段時間後竟然真的有了一些效果，對我而言是一個很意外的收獲。　　米萊提醒：現在市面上有很多關於豐胸的產品，很多的豐胸產品也在一定程度上誤導了消費者。建議像我一樣使用比較專業的豐胸產品，確實能夠好轉乳房血液循環，安全、有效地達到生理性豐滿的作用。　　三、運動加精油：鞏固胸部的豐滿度　　我平時經常做俯臥撐，因為俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、特別是胸部，當你掌握下面的一系列俯臥撐動彈後，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法對豐胸也有效。再配合使用一些豐胸產品和注重飲食，豐胸效果就更完美了。