男人養生:健身應該把握什麼注意事項
如果把人生比喻成數字,那麼健康就是打頭的那一位,沒了健康,再成功的人生也隻能歸0,尤其對於男性朋友而言,他們負擔著半個社會和半個家庭的希望和未來,所以,男性朋友一定要注意養生健身,千萬別誤以為這些都是零碎婆婆媽媽的事情!
吃的紀律
健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
健身的注意事項
恒心毅力
健身貴在持之以恒,隻要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,隻要自己覺得氣順就好!
要冷靜
很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專注於要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免於加速老化的命運了。
不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。
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