隨著生活水平的上升和生活節奏的加快，我們很多人想去健身卻不能夠達成。而提肛運動恰巧是在我們生活中就可以做的簡單的重復性的動作。你知道什麼是提肛運動嗎？

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放松，一提一松就是提肛運動。

提肛運動有這5個鍛煉方法

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；幹重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放松，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量於腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

有如對攝護腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使攝護腺充血減輕、炎症消退。

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過於松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。

提肛運動究竟有什麼神奇好處

提肛運動在輔助治療內痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性攝護腺炎、早洩，應用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

但是，並不是所有的內痔患者都適用提肛運動治療內痔，肛腸疾病專家提醒，肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等內痔患者不易適用提肛運動療法。提肛運動只做輔助療法，並不能取代醫學上的治療，因此，得了還應及時到醫院確診治療。